気を付けて冬の脱水！🚰 汗をかかなくても毎日約1リットルもの水分が失われます。 皮膚や呼吸から知らないうちに蒸発する水分や暖房による乾燥などで、冬でも脱水に陥る可能性がありますのでこまめな水分補給が大切です。 こんな時は要注意 （１）皮膚や唇・口内の乾燥、微熱などがある 場合、水分の摂取量が少なく、体内の水分 が不足している可能性があります。 （２）汗をたくさんかいたり、下痢・嘔吐が 続いた場合、水分と共に「電解質（特に 塩分）」も多く失われるので、両方補給 できるスポーツドリンクなどがおすすめ です。 脱水予防のポイント 1日に摂る水分の目安は「食事（間食含む） と飲み物」で約2リットル。 最低でも約1リットルは必要になってきます。 例えば・・・起床時にお水をコップ1杯そして 毎食後、間食後にお茶、コーヒーや紅茶を コップ1杯 お風呂上りにコップ1杯のお水を 飲むと合計1リットルの水分を摂る事ができ ます。 一度に大量の水分を摂ると心臓や腎臓に負担をかける可能性がありますので水分補給は回数を分けて少しずつ行う様にして下さい。 |